비타민B 언제 섭취하는 것이 좋을까

영양제 챙겨드시나요?

영양제에 대한 의견도 사람마다 많이 다른데요, 저는 필요에 따라서 먹는 편입니다. 반면, 저희 남편은 절대로 먹지 말자 주의입니다. 그럴 필요까지 있을까 싶지만 억지로 먹일 수도 없는 노릇이고, 영양제 이야기만 꺼내면 싫어하기에 이제는 권하지도 않게 되었습니다. 자기몸은 각자 알아서 챙기는걸로~

피곤해서 먹기 시작한 비타민B

나이가 들면서 어느 순간부터인지 아침에 일어는 것에 피곤함을 느끼기 시작했습니다. 하루를 시작해야 할 시간에 너무 피곤해서 맥을 못추었고 두 아이를 돌보는 것도 힘에 부쳤지요. 그리고 하루 중 가장 행복한 시간이 잠자는 시간이 되어 버렸고 쓰러지듯이 잠이 들었습니다. 몸도 계속 불편했는데 어디가 아픈게 아닐까 싶은 생각도 그 즈음 많이 했었습니다.
그러다 친구에게서 비타민C를 추천받았고, 약국에 가니 피로 때문이라면 비타미B가 더 낫다고 하여 두가지를 같이 먹고 있습니다.

 

 

비타민B 피로회복에 좋다고 잘 알려져있지요. 비타민B군이 대사를 좋게한다고 하더군요.
B1(티아민)  / B2(리보플라빈)  / B3(니코티산아미드)  / B5(파토텐산) / B6(피리독신) / B9(엽산) / B12(코발라민) 등 여러가지 비타민B가 있는데 보통 비타민B군이라 하여 여러 비타민이 함께 들어있는 제품들이 많이 나옵니다. 

비타민B군들이 모두 피로회복에 도움이 되고 신진대사를 활발하게 하지만 대표적인 각각의 효능을 알아보면,
B1(티아민) 에너지대사. 피로회복. 뇌 활성화.
B2(리보플라빈) 구내염. 신진대사. 
B3(니코티산아미드) 혈관확장을 통한 혈액순환. 탈모. 피부염증완화.
B5(판토텐산) 세포재생. (아기 때 많이 사용하던 비판텐 연고를 많이 썼는데, 기저귀 발진에 많이 썼었습니다. )
B6(피리독신) 임산부의 입덧. 빈혈.
B9(엽산) 부족하면 기형아 출산에 영향.
B12(코발라민) 신경보호. 빈혈.

비타민B 하루 중 언제 섭취하는게 좋을까?

피로회복에 좋다고 알고 있는 비타민B는 하루 중 언제 섭취하는 것이 좋을까?
비타민B는 아침 공복에 섭취하면 흡수율이 높다고 합니다. 하지만 비타민B를 섭취하고 속이 불편하는 등 위장장애가 나타날 수 있기때문에 식사 후 섭취하는 것이좋다고합니다. 또한, 취침전에 먹게되면 수면 장애가 있을 수 있습니다.
가능하면 아침 식후가 가장 좋은데, 아침에 먹어주면 하루에 활력을 더해주기 때문이라고 합니다.