아침 공복에 먹으면 좋은 음식 알아봐요

아침식사 거르지 않고 챙겨드시나요? 바쁜 아침 시간 어떤 사람은 밥먹을 시간에 잠을 조금 더 자기도하고, 조금 늦은 시간 아점으로 먹기도 하는데요, 삼시세끼 잘 챙겨먹어야 좋다는 것은 누구나 잘 알지만 실천하긴 힘든 부분도 있습니다. 그래도 간단하게나마 먹지 않는 것 보다는 먹는 것이  낫다는 생각도 드는데요, 빈속에 먹으면 위를 자극 하는 등 좋지 않은 음식도 있으니 오늘은 아침 공복에 먹어도 좋은 음식은 어떤게 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

첫번째로 물입니다.
보통 아침에 일어나서 마시는 한잔의 물이 좋다고 하죠~
공복에 미지근한 물을 마시면 밤사이 손실된 수분도 보충이 되고 장운동을 활발하게 촉진시켜주며 쌓여있는 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 하지만, 너무 찬물은 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 신체온도에 가까운 미지근한 물로 마시는 것이 좋습니다.

두번째, 사과입니다.
아침에 먹는 사과를 금과라고 많이 하죠.
사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비예방에 좋습니다. 사과에 들어있는 펙틴은 유독 성분을 흡수, 배출해서 장에 해로운 가스가 생기는 것을 막아주고 피부미용에도 좋습니다. 

세번째, 달걀입니다. 
달걀은 저칼로리 고단백 식품으로 공복섭취시 공복혈당을 낮춰주고 포만감을 줍니다.
간단한 달걀프라이나 스크램블, 혹은 삶은 닭걀등으로 즐길 수 있어서 바쁜 아침식사에 딱인듯 합니다. 

네번째, 감자입니다. 
감자의 녹말 성분은 위 점막을 보호하여 아침 공복에 좋습니다. 감자에 풍부한 각종 비타민과 탄수화물은 체내에 에너지를 만드는데 도움을 주고 역시 포만감도 느낄 수 있어 아침식사로 좋습니다. 

다섯번째, 견과류입니다.
견과류는 바쁜 아침 간단히 섭취하기 쉬운 식품입니다.

여섯번째 요거트입니다.
유산균이 풍부하고 장을 건강하게 해주는 식품으로 유해물질로부터 위 내벽을 보호합니다. 요거트에 베리류나 견과류를 넣어먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 

일곱번째 오트밀입니다.
귀리를 납작하게 만든 오트밀은 단백질 함량이 높은 식품으로 시리얼처럼 먹거나 죽처럼 끓여 먹을 수 있습니다. 
비타민을 공급하고 포만감을 줄 뿐 아니라 위장기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 

간단한 음식위주로 이야기해 보았습니다. 물론, 아침에도 영양이 풍부한 식사를 할 수 있다면 더할나위 없이 좋겠죠~ 

빈속에 먹으면 안좋은 음식 알아봐요