카페인중독 증상, 카페인 섭취량

아침에 일어나서 마시는 커피 한잔을 즐기는 분들이 많으실텐데요~
아시다시피 커피에는 카페인이란 성분이 들어있죠. 물론 카페인은 커피나 차 뿐 아니라 음료수나 약에도 들어 있습니다. 문제는 이런 카페인에 의존하거나 과다섭취를 하는 것입니다. 

"카페인중독이란?"

카패인 중독이란 카페인이들어 있는 식품을 지속적으로 과다 섭취함으로써 카페인에 중독된 상태를 말합니다. 

카페인중독증상을 알아보려면
□안절부절못함 □신경과민 □흥분 □불면 □안면홍조 □소변이 자주 마려움 □소화불량 등 소화기장애 □두서없는 사고와 언어 □근육경련 □주의 산만 □지치지않음 □맥박이 빨라지거나 불규칙함
위의 12가지 체크리스트에서 5가지 이상이면서, 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 2-3잔)이면 의심해볼 수 있습니다.

"카페인에 중독되면 나타나는 증상"

- 수분부족
카페인을 많이 섭취하게 되면 이뇨작용을 하여 탈수를 일으키고 체내에 수분이 부족한 상태가 됩니다. 

- 칼슘배출증가
카페인은 체내의 칼슘배출을 증가시킵니다. 골다공증화자의 골다공증 증상을 더 악화될시킬 수 있습니다. 

- 심장
고혈압, 심장질환자는 혈압상승, 심박수 증가, 부정맥 등의 이상증세를 겪게 됩니다.

- 뇌의 각성
카페인 각성효과로 불면증 두통, 행동불안, 정서장애를 유발합니다. 

- 염증 유발 
위액의 분비로 역류성 식도염 , 위염, 위궤양, 십이지장염, 십이지장궤양등이 유발될 수 있습니다

"카페인 일일 섭취량"

식품 의약품 안전처가 권고하는 성인의 카페인 일일 섭취량은 최대 400mg입니다. 커피전문점 아메리카노 (평균 303ml)에 들어있는  카페인 함유량 136mg 이니, 최대 3잔을 넘기지 않는 것이 좋고 커피 이외에 다른 곳에서 카페인 섭취를 하지는 않는지 살펴보는것이 좋겠습니다. 
그러나 주의해야할 것은, 카페인을 매일 100mg 섭취할 경우 카페인 의존성이 나타날 수 있다고합니다. 그러니까 섭취를 중단하면, 피로,과민증 두통 등의  금단증상이 생길 수 있는 것이죠. 

또한, 하루 500mg 이상 지속적으로 섭취할 경우 중독증상이 나타날 수 있습니다. 

소아 청소년의 카페인 일일섭취 기준량은 체중 1kg당 최대 2.5mg 이라고 합니다. 어린이라고 안심할 수 없는 것이 아이들이 즐겨먹는 초콜릿, 아이스크림, 과자, 청량 음료 등에도 카페인이 들어있기 때문이죠~

카페인은 뇌에 작용해 즐겁고 행복한 기분이 들 때 분비되는 도파민이란 물질을 분비하는데요~ 카페인에 맛을 들이면 계속 해서 카페인 식품을 찾게 되고 제어력이 부족한 아이들은 카페인 섭취가 계속되는 악순환이 생길 수있으니 주의가 필요해 보이네요. 

---

카페인 중독증상에 대하여 살펴 보았습니다. 우리 일상에서 흔하게 접할 수 있는 식품에 카페인이 함유되어 있다보니  자주 접할 수 밖에 없는데요, 과다섭취를 피하려는 노력이 필요해보입니다.